你知道人類「正?！贵w溫應(yīng)該是幾度嗎？「37度！」小時候有認真讀自然科學(xué)的人能馬上回答出來。不過，科學(xué)家做了新的調(diào)查，證實人類體溫有日漸下降的趨勢，目前平均落在36.1~ 36.6度之間。
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身心靈預(yù)防醫(yī)學(xué)就免疫而言，體溫差1度就差很多。洛桑醫(yī)師解釋，大家不要以為37度、36度其實也差不多嘛，何必這樣『斤斤計較』？當然要計較，體溫越高，人體對付癌細胞、傷口與感染等防御工作的效率也越高。也因此才有「體溫上升1度，免疫力提升五倍?！埂ⅰ赴┘毎矚g35度不喜歡39度。」這樣的說法。
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在預(yù)防醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域，有三件事很重要，那就是「免疫」、「再生」與「自癒」。而這些，都與體溫直接或間接相關(guān)，不論是要從疾病中痊癒還是預(yù)防疾病，身體的寒，都容易讓人落入較為不利的處境。冬天，一看氣溫低，自然衣服穿好好、熱飲喝好喝滿。夏天，反而大家容易松懈，冰涼可樂無限暢飲、冷氣吹整天、衣服輕薄還露肚臍、汗?jié)窳藨械貌燎⒓ち疫\動后盡情洗冷水澡，種種NG行為種下病根。之后再來說關(guān)節(jié)痛、過敏濕疹、浮腫肥胖，都得花一段時間才能處理。
五招幫身心靈保溫
以下是洛桑醫(yī)師分享五招提升免疫力的方法，雖不能說提高體溫，就保證百病不生，但懂得溫養(yǎng)善待自己的人，絕對比任何人都更有本錢成為不生病好命人：
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第一招〉謹慎使用藥物
若真的需要吃消炎藥、退燒藥、止痛藥，請在醫(yī)師診斷后服用。不要自己隨便買來吃或買來擦。合理范圍的發(fā)炎、發(fā)燒反應(yīng)是人體自癒力的展現(xiàn)，傷口有病原微生物跑進來，或者是身體受到感冒病毒影響，體溫升高表示進入作戰(zhàn)狀態(tài)。這時候亂吃藥，等于在扯自己免疫部隊的后腿。經(jīng)常剝奪免疫軍團表現(xiàn)的機會，久而久之他們的能力也會變差。
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第二招〉珍惜排汗能力
很多女孩子怕流汗，夏天喜歡躲在冷氣房里，一吹就是一整天。汗能幫助毒素代謝，也有健全免疫的功勞。無冷氣不歡，長期不流汗，就怕身體的自控溫功能喪失。運動流汗、天氣變熱流汗，都是很自然的事。違反自然，身體也會變得別扭。使用空調(diào)，適可而止，別讓自己吹成不會流汗的冰棒人。
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第三招〉適時適量運動
從事各種你喜歡的運動，藉此來鍛鏈身體各部位的肌肉，對于提高體溫特別有幫助。因為肌肉產(chǎn)熱的效能非常好，換句話說你肌肉量越多就越不怕冷，隨便活動一下，就能把溫度拉上來。我們常常看到那種練得很精實的硬漢，在大家羽絨衣、發(fā)熱衣穿好穿滿的時候，他還是只穿一件薄長袖就在外頭到處跑。有肌肉你就可以任性，沒肌肉你就只能認命！
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第四招〉多溫少冰去淤
人的血管跟水管一樣，有任何堵塞淤積都令人困擾，若能定期凈化清潔，血液循環(huán)顧好，改善人體低溫的狀態(tài)，很多疾病都不會發(fā)生。溫養(yǎng)化瘀在療程上，「靜脈鐳射＋血液凈化」的組合是我認為效果最好的。生活上，每天喝足夠的溫熱開水、稍微控制一下冰涼食物的攝取量，是值得好好來培養(yǎng)的習慣。
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第五招〉存善念去利他
緊張時手腳冰冷、打了一個寒顫、嚇出一身冷汗、心涼了一截，這些或多或少都有經(jīng)驗。但這冰冷寒涼不光只是形容詞而已，實際去測量緊張焦慮人的體溫，也確實偏低。心理因素造成的低體溫，當然你去泡溫泉、做足浴、手捧一杯熱咖啡或是吃一些辛香溫熱的美食，都能改善。但我更推薦的做法是，透過善念、善意、善行，讓心再度溫暖起來。
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「冰涼、冷漠、負面、自私、壓力、淤積、滯礙難行」這幾個概念屬于同一類型的，而另一個光明聯(lián)盟則是「溫暖、開放、正向、利他、放松、流通、循環(huán)順暢」。慈悲無敵，不僅是因為不樹立敵人所以沒有敵人，從健康層面來看，更具有從心拔出病根的積極意義。熱心利他當個暖男暖女，寒邪自然與你格格不入。心中有事、不能放下，跟血管里有太多壞膽固醇一樣，都會致病。早期發(fā)現(xiàn)、早期面對、早期治療，溫熱養(yǎng)生原則，于身、于心都適用。
心靈文明病? 腦疲勞、腦過勞
人類社會正式進入到資訊時代，也不過才六十年，卻已經(jīng)衍生出一堆「網(wǎng)路文明病」。網(wǎng)路方便、什麼都查得到、人人都能發(fā)表意見，但資訊品質(zhì)不一，若照單全收，資訊爆炸，頭腦也會累到爆炸，醫(yī)學(xué)上稱為「腦疲勞、腦過勞」。
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腦疲勞的人，經(jīng)常不自覺出現(xiàn)一些低自制力行為，其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。沖動購物、沖動飆車都很危險，不是荷包危險，就是生命危險。
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筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是酸痛腫脹、發(fā)炎、關(guān)節(jié)退化。腦也有腦的勞損。大量刺激資訊無法排空，也會出現(xiàn)病變，比方說蛋白質(zhì)斑塊堆積，擾亂神經(jīng)元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。腦疲勞的人，身心都會出現(xiàn)一些變化。察覺征兆，及早喊停，疲勞是可以逆轉(zhuǎn)的，若等到勞損階段，就已經(jīng)出現(xiàn)一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復(fù)，會比較累。
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死機了嗎？燒腦過頭，您可以??
遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使，丟三落四，閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策劃一個計劃時，感覺比以前吃力。對本來感興趣的事，提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷，洛桑醫(yī)師教你12招，這時候你可以：
1.好好睡覺，好好做夢
2.珍惜無聊時刻，勇于放空
3.避免再去使用機能性提神飲料
4.簡單過生活，慢活樂活
5.簡化行程，排松一些
6.封鎖垃圾訊息與廣告
7.攝取有益于大腦的好油
8.收起手機，到戶外走走
9.避免在惡劣心情下做討厭的工作
10.吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化
11.從本書挑一個你喜歡的方法，徹底放松
12.自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助
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「做夢，是為了遺忘」我一直很喜歡這個說法。擁有足夠的睡眠時間很重要，因為大腦在人睡覺的時候，會進行斷舍離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起，垃圾來不及清完，越堆越多，當然思路就很容易卡殼不順暢。不要覺得睡覺啥事都沒干，是在浪費時間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復(fù)、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優(yōu)異的學(xué)習成績，有足夠的深層睡眠，是一定要的。
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我很欣賞能完全放空的人。這樣的人，比別人更有機會活到九十、一百歲以上。資訊時代人手一機，許多人怕無聊，怕空白，一有空檔，不關(guān)心一下手機就好像哪里怪怪的。跟睡覺一樣，放空，也有它的功用。你的意識看起來像是停擺了，事實上是換成潛意識在處理資訊。一流的創(chuàng)意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以為他在偷懶，事實上他是在讓好點子生成。
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做你不喜歡的事，帶著厭惡的心情去做，特別容易腦過勞。那該怎麼辦？不喜歡做的事，通通不要做？是的，沒辦法激起你熱情的人事物，能放棄就放棄吧！如果不能，那就要為你討厭的事，找出積極、正面的意義，做起來開心，比較不會過勞。那要是找不出正面意義？人生就這麼短短一瞬，要是現(xiàn)在做的任何一件事，不能讓自己更好、不能讓世界更好，那其實也沒有做的必要。不如把時間跟笑臉，留給對的事和對的人。
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回歸平衡，結(jié)出長壽健康之果
交感神經(jīng)太過活躍、運作過度的人，基本上就是將自己暴露于腦過勞與腦早衰的風險中。過度的使用、耗氧量大增、氧化壓力升高、微血管受損，這就是生病的因跟果。
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交感跟副交感，一快、一慢。學(xué)會慢、學(xué)會平衡，生命之樹就會結(jié)出長壽之果。慢……慢……慢……，舒緩腦疲勞，慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心，也可以放慢步調(diào)享受空氣、享受陽光。如果你常常同時開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢?zāi)淮蚬滞媸謾C游戲、瘋狂傳訊息聊天，上網(wǎng)飆速之余，別忘了切換「慢時間」，均衡一下。
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心累的時候，別忘了你永遠都可以這樣說：「謝謝大家的厚愛，但我現(xiàn)在想要休息一下。」簡化、精煉后的人生，優(yōu)雅告別腦疲勞。
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本文出自：《簡單豐足：減法養(yǎng)生的52個關(guān)鍵字》/時報出版社
