新冠疫情以來(lái)，商業(yè)環(huán)境出現(xiàn)前所未有的不確定性。全球化重構(gòu)過(guò)程當(dāng)中，企業(yè)處于隨時(shí)被顛覆淘汰的邊緣，員工更是充滿不同程度的焦慮、煩躁和壓力。來(lái)自日本的研究指出“心理健康問(wèn)題”有普遍化與年輕化的趨勢(shì)，日本情緒障礙癥協(xié)會(huì)（Japan Society of Mood Disorders）將職場(chǎng)壓力所引發(fā)的憂郁狀態(tài)定義為“職場(chǎng)憂郁癥”。
高達(dá)80%職場(chǎng)人士都感受到來(lái)自工作、人際關(guān)系、企業(yè)文化的壓力。若不能妥善處理自身的心理健康狀態(tài)，將直接影響工作績(jī)效，如何讓自己充滿正能量變得越來(lái)越重要！
Q1. 我該如何保持心理健康？
第一步：意識(shí)自己的壓力水準(zhǔn)
意識(shí)到壓力，才能有效地面對(duì)。怕就怕根本意識(shí)不到壓力的存在，又或意識(shí)到壓力，不知道如何面對(duì)。Deloitte Insights調(diào)研報(bào)告中將壓力分為3個(gè)層次：
壓力?好的壓力（Good stress）
因?yàn)橄氚咽虑樽龅酶米屓水a(chǎn)生動(dòng)力
壓力?可容忍壓力（Tolerable stress）
周邊的環(huán)境與資源給予足夠的支持去完成
壓力?有毒壓力（Toxic stress）
壓力不能控制，可能導(dǎo)致身心透支、崩潰
“情緒量表”能夠快速有效評(píng)估當(dāng)下心理健康狀態(tài)，受測(cè)者通過(guò)4類正向指標(biāo)了解情緒管理能力與壓力承受程度及3類反向指標(biāo)，了解憂郁傾向與對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知感，每6至9個(gè)月定期檢視，可降低因心理健康問(wèn)題影響工作表現(xiàn)，并快速做出因應(yīng)方案。全球目前有3.5億憂郁癥患者，心理健康絕不能掉以輕心。
第二步：釋放壓力
知名正念專家張振興老師強(qiáng)調(diào)，減壓可以通過(guò)正念（mindfulness）而不是壓抑、逃避或沖突。正念認(rèn)知療法（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是英國(guó)牛津大學(xué)威廉斯等三位教授，以認(rèn)知行為治療（CBT）為基礎(chǔ)，融入正念減壓療法（MBSR）發(fā)展而成，英國(guó)有超過(guò)五千位正念老師在校園教授正念。大量科學(xué)實(shí)證研究亦證實(shí)正念有助身心健康走出慣性思維、情緒模式，能有效提升情緒管理能力。
職場(chǎng)正念３步驟：
停：當(dāng)壓力導(dǎo)致慣性想法、情緒或身體感受來(lái)得又急又快的時(shí)候，第一步一定是先停下來(lái)專注呼吸，集中注意力專注當(dāng)下每一次的呼吸，先將自己的身心穩(wěn)定下來(lái) 。
看：帶著覺(jué)察、接納、不評(píng)價(jià)的態(tài)度，慣性情緒會(huì)影響我們的判斷，務(wù)必提醒自己打破慣性想法，眼見(jiàn)不一定是事實(shí)。例如：部屬工作時(shí)打瞌睡，是因前一晚通宵加班又或是去狂歡，感受自然不同。
聽(tīng)：傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，工作是否感到價(jià)值、特別想完成的事？對(duì)未來(lái)的期待？對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情是？弄清楚自己的價(jià)值觀、重視的人事物，才會(huì)走得更遠(yuǎn)更快樂(lè)。
第三步：培養(yǎng)正能量
1. 什么是“正能量”？
我個(gè)人比較喜歡的定義是：可以帶給自己與他人積極向上的心態(tài)與行為，包含但不限于希望、力量、方向、自信、快樂(lè)。保持“正能量”能夠幫助自己在猶豫不決或艱困的環(huán)境中，持續(xù)堅(jiān)持沖破困境的力量。
2. 心態(tài)調(diào)整很重要
正能量不是盲目的樂(lè)觀，過(guò)于樂(lè)觀，極可能忽視風(fēng)險(xiǎn)。反之過(guò)度悲觀，遇事總認(rèn)為問(wèn)題嚴(yán)重，唉聲嘆氣更不可取。我們需要的是介于兩者間的第3種態(tài)度“達(dá)觀心態(tài)”心胸開(kāi)朗、見(jiàn)解通達(dá)、明白事理、表現(xiàn)平和，面對(duì)挑戰(zhàn)能創(chuàng)造機(jī)遇，迎難而上。
3. 光有心態(tài)不夠還要行動(dòng)
沒(méi)有行動(dòng)，無(wú)法產(chǎn)生正能量。學(xué)生們都知道我喜歡分享舒適圈（comfort zone），過(guò)去一直排斥直播的我，為了擴(kuò)展舒適圈也開(kāi)始嘗試公益直播，說(shuō)服自己直播能強(qiáng)迫輸入跟輸出，更能將知識(shí)傳遞給各地的學(xué)生，不是挺有意義嗎？學(xué)員們的積極反饋，也讓我越來(lái)越享受每周三“午餐的約會(huì)”！
Q2. 我該如何改變自己的情緒？
1. EMBA 理論
心理學(xué)把人的心理與生理狀態(tài)總結(jié)為：EMBA（E）Emotion——情緒，（M）Mind——思想，（B）Body——身體，（A）Attitude——態(tài)度。態(tài)度是情緒、思想與身體狀態(tài)的結(jié)合（Ａ＝Ｅ＋Ｍ＋Ｂ）。要記住改變自己的思想或身體，就可以改變情緒。
2. 改變身體狀態(tài)
一個(gè)人的思想（包括信念和價(jià)值觀），受到家庭、學(xué)校、社會(huì)文化以及個(gè)人經(jīng)歷影響。改變思想需要長(zhǎng)時(shí)間，想迅速改變負(fù)面情緒，可通過(guò)身體姿勢(shì)改變帶動(dòng)情緒轉(zhuǎn)變。
精神科醫(yī)生早在1980年的研究指出，當(dāng)情緒受外在環(huán)境影響，只要6秒即可迅速重奪情緒主導(dǎo)權(quán)（6秒鐘冷靜法）：
①放松繃緊的面部肌肉，展現(xiàn)微笑。
②發(fā)出正面指令：告訴自己保持頭腦清醒，身體冷靜。
③深呼吸：運(yùn)用腹式呼吸，吸氣時(shí)想象從腳底吸入，直到頭頂；呼氣時(shí)放松下顎、舌頭及肩膀，讓氣從頭頂直到腳底呼出，感到全身溫暖、輕松。
3. 改變外在環(huán)境（出去走走）
史書(shū)記載唐代貞觀之治，每當(dāng)唐太宗跟魏征爭(zhēng)得面紅耳赤，就會(huì)出去走走。有人問(wèn)唐太宗為什么總要出去走走，唐太宗說(shuō)：“朕不走走，魏征的頭不知道要被砍幾回了！”近代心理學(xué)也印證改變外在環(huán)境會(huì)改變心情。切記改變環(huán)境，能夠提高員工心情，降低壓力。
Q3. 如何培養(yǎng)「正能量」？
1. 放空與留白
每天接收海量信息，卻很少整理大腦的“雜物”。老師告訴我人生就像一幅畫(huà)作，好作品需要留白。讓大腦放空，才能騰出思考的空間。將辦公環(huán)境“斷舍離”，把舍不得、好可惜、太浪費(fèi)東西舍去，環(huán)境整潔會(huì)讓心情愉悅，才有空間思考 。
2. “善意理解”原則
當(dāng)你不認(rèn)同某件事，要試著把事情還原并盡可能完備、理解本質(zhì)，從宏觀角度，想想對(duì)方哪些是對(duì)的。每個(gè)人都會(huì)有自己的想法，但愿意先放下主觀意識(shí)的人，越能走進(jìn)別人的鞋子，理解他人擴(kuò)大自己的思想藍(lán)圖，會(huì)讓更多的未知變?yōu)橐阎?/span>
3. 中性練習(xí)
人人都有被“稱贊”或“批評(píng)”的經(jīng)驗(yàn)。試想所有的贊美都用批評(píng)來(lái)解讀；相反的也可以試著把批評(píng)解讀成贊美，比如：別人說(shuō)你小氣其實(shí)是節(jié)儉、斤斤計(jì)較代表會(huì)過(guò)日子、草率是不拘小節(jié)、功利就是指目標(biāo)導(dǎo)向！這樣將能不被他人情緒所控制，更能培養(yǎng)正能量。
4. 轉(zhuǎn)念帶來(lái)正能量（改變思想／信念）
斯坦福心理學(xué)教授杜維克博士說(shuō)：“你的觀點(diǎn)會(huì)影響生活方式，決定你是否成為自己想要的那種人，也決定你能否達(dá)成目標(biāo)。”人有“定型心態(tài)”與“成長(zhǎng)心態(tài)”。定型心態(tài)的人會(huì)覺(jué)得凡事都是命中注定，無(wú)法扭轉(zhuǎn)。成長(zhǎng)心態(tài)的人則相信事在人為，有無(wú)限可能。
我的合伙人Michael就是成長(zhǎng)心態(tài)，每當(dāng)我遇到挫折，感覺(jué)大局已定沒(méi)有機(jī)會(huì)，他總認(rèn)為肯定還有什么可以再試一下，經(jīng)過(guò)他一番努力嘗試后，事情不一定會(huì)成，但往往有意想不到的發(fā)展 。
人的轉(zhuǎn)念很多時(shí)候發(fā)生在霎那間，記住我們本篇的標(biāo)題當(dāng)你前面有陰影，是因?yàn)楸澈笥嘘?yáng)光，觀念一旦轉(zhuǎn)變態(tài)度自然不同，結(jié)果也將變得更好，為自己跟團(tuán)隊(duì)帶來(lái)正能量。
