未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續(xù)補(bǔ)充心理的成功能量，因此我們必須為自己創(chuàng)造想要的機(jī)會，在變動中增強(qiáng)適應(yīng)力。也因此，彈性生涯時代非常需要培養(yǎng)「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我實現(xiàn)。
為自己量身打造一個「壓力緩沖盾」
在快速變動的年代，每個人都要懂得為自己打造一個「壓力緩沖盾」（Stress Buffer Shield），協(xié)助自己及時釋放壓力與焦慮。這面「保護(hù)心理健康」的盾牌，有五個部分：①累積生命經(jīng)驗（Life Experiences），讓自己更堅強(qiáng)有力。②個人支持網(wǎng)絡(luò)（My Support Networks），內(nèi)心困惑時，有人可以請教。心情不好時，有人可以安慰；寂寞沮喪時，有人可以陪伴。③正向的態(tài)度和信念（Attitudes/Beliefs），協(xié)助自己轉(zhuǎn)換角度，看到不同的見解。④健康自我照顧習(xí)慣（Physical Self-Care Habits），了解自己的身心狀況，找到有效抒解壓力的方法。⑤行動技巧（Action Skills），壓力事件沒有解決，壓力就不會消失，需要有改變現(xiàn)狀的行動技巧。
向運動員學(xué)習(xí)放松與增能
大約有百分之二十到三十的運動員飽受長期壓力之苦，像是跟好朋友同場競爭的壓力，比賽表現(xiàn)優(yōu)劣的壓力，各種大小壓力的累積，以及受傷恢復(fù)狀況好壞的壓力。
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也有很多運動員在比賽后期體力用盡，或無法突破長期嚴(yán)苛訓(xùn)練的疲勞障礙，也會產(chǎn)生強(qiáng)大的身心壓力。再加上，運動員需要到處旅行比賽征戰(zhàn)，也常會導(dǎo)致睡眠品質(zhì)不良，造成惡性循環(huán)，總覺得疲憊不堪。
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當(dāng)壓力太大或過度緊繃的時候，運動員就會覺得比賽很無趣。還有，不少運動員面臨跟情人分手時，一樣會情緒起伏很大。運動員需要花很多時間精力練習(xí)，特別是集訓(xùn)階段，都要住在集訓(xùn)中心，比賽時又要到處南征北戰(zhàn)，基本上已經(jīng)很難有時間經(jīng)營感情，如果又把壓力宣泄在情人身上，自然更不容易維系感情。
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因此，運動員是否可以放松與增能，就是致勝的鑰匙。運動員平常就需要練習(xí)達(dá)到經(jīng)常性的完全放松，這樣在比賽最激烈的時候才能做到快速放松。在比賽的情境中，運動員需要在幾秒鐘內(nèi)讓自己快速放松。上場前做十到十五秒的身體放松，有助于心理的鎮(zhèn)定，讓自己專注于比賽。因為當(dāng)交感神經(jīng)過度活化時，身心會變得焦慮、心跳加快、緊張冒汗、呼吸喘不過氣來，就會影響表現(xiàn)結(jié)果。
放松是多功能的心理訓(xùn)練工具
通常情緒發(fā)展的路線是，從緊張焦慮、心煩意亂或是過度活躍開始，如果沒有適時放松，慢慢的，會變成缺乏朝氣、遲鈍、消極的狀況。
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在《深夜加油站遇見蘇格拉底》這部電影中，當(dāng)男主角焦躁不安，對自己感到懷疑的時候，不僅會反覆做惡夢，還會半夜睡不著，經(jīng)常需要出門去透透氣。如果壓力仍然無法釋放，男主角會騎快車，跟朋友喝酒。
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現(xiàn)實生活中，很多人也是選擇用同樣的方法釋放壓力，相信結(jié)果跟電影中呈現(xiàn)的狀況一樣，壓力依然存在，甚至?xí)頌?zāi)難。事實上，放松最佳的狀態(tài)是，要懂得「完全放松」與「快速放松」兩種方法。
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「完全放松」需要花費比較長的時間，大約十到二十分鐘以上，讓身心達(dá)到完全放松的境界。一般最常用的放松策略有腹式呼吸、全身肌肉放松訓(xùn)練法、漸進(jìn)放松訓(xùn)練法、意象放松、音樂放松。規(guī)律的呼吸可以讓運動員保持沉靜，有效降低焦慮，大幅提升專注力，讓精神得到休息。
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雖然我們一般人不用上場比賽，但也有很多緊張時刻，例如，很多人都有考試壓力，或面試之前焦慮到睡不著，或被上司檢討到做惡夢，或開會時上臺報告緊張到胃痛，或被催促達(dá)到業(yè)績時的緊繃不安。所以，放松對我們每個人身心健康都很重要，既可減少不必要的肌肉緊繃，更能降低交感神經(jīng)過度活化，讓我們集中專注力，產(chǎn)生心理鎮(zhèn)定的功效。
1）音樂冥想法
聽音樂的時候，身體如果能回應(yīng)節(jié)奏的快慢，隨意舞動肢體，讓身體融入音樂的旋律中，更有助于甩開壓力的束縛。在「音樂」的旋律中，感覺心靈是平靜的，肌肉是放松的，全身彷佛剛洗完澡般清新舒暢，記得，讓自己停留片刻，體會真正的寧靜。
2）創(chuàng)造冷靜的心理
我們每個人都可能會遇到慌亂、不知所措的時候，越是重要的關(guān)鍵時刻，越需要靜下心來面對。想要創(chuàng)造冷靜心理，第一步，先靜止不語。將注意力與覺察力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。運用「知覺」取代「思考」。從心理能量的角度，注意力灌注在哪里，哪里就會開花結(jié)果。盡可能把注意力放在呼吸，體會空氣進(jìn)入身體的感受，從頭部開始，慢慢覺察整個身體的感受。同時配合正確的呼吸，呼吸可以幫助我們覺察身體的狀態(tài)。
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腹式呼吸可以有效清理情緒、宣泄不舒服的情緒。心律呼吸可以讓心靜下來，幫助我們讓頭腦關(guān)機(jī)，快速消除疲勞感。感恩冥想呼吸，可以產(chǎn)生內(nèi)在力量。情緒冥想呼吸，可以有效讓波動的情緒平靜下來。也可以把注意力放在口中的食物，讓它在口中翻滾，用舌頭去感受它，細(xì)嚼慢咽每一口食物，慢慢享受其中的滋味。
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專注于享受生活的過程，有知覺的去做每件事情，與自己的心靈親密對話，清楚自己的身心靈狀態(tài)。每個「當(dāng)下」都是全新的，「已知」中仍有新的可能性，對未知保持開放的態(tài)度，自然可以讓自己靜下心來。
轉(zhuǎn)換不同的「自我對話」帶領(lǐng)自己迎接挑戰(zhàn)
發(fā)生壓力時，我們都會認(rèn)為是「這件事情」導(dǎo)致我們產(chǎn)生壓力、不舒服的感覺，但其實是我們「腦中的想法」造成緊張不安的情緒。
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「壓力事件」并不是情緒反應(yīng)或行為后果的原因，而是我們對事件抱持的「非理性想法」才是真正的原因。也就是說，是我們對事件的想法導(dǎo)致情緒和行為的后果，而不是事件本身造成的。譬如說，常常聽到下面兩種「自我對話」：
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第一種「自我對話」是：我一定要做好，不能搞砸。第二種「自我對話」是：我已經(jīng)做好準(zhǔn)備，知道要怎麼表現(xiàn)。
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第一種很容易產(chǎn)生焦慮，帶來壓力，進(jìn)而導(dǎo)致破壞性行為，讓我們產(chǎn)生緊張、心慌的情緒，降低專注力，連帶反應(yīng)也會變慢。
第二種則能帶領(lǐng)自己迎接挑戰(zhàn)，形成建設(shè)性的行為，讓自己更專心、更有自信，可以對突發(fā)狀況做出快速反應(yīng)?！缸晕覍υ挕闺m然不會影響事件發(fā)生與否，但是卻會影響事件發(fā)生時我們的因應(yīng)之道。
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舉例來說，如果我們的自我對話是「上臺報告絕對不能停頓，一停下來就會被別人看笑話」，這樣的「自我對話」會讓我們太過在意別人的反應(yīng)，如果臺下正好有人面露笑容，就會擔(dān)心剛剛是不是講錯話，讓別人覺得自己「很好笑」。由于對自己的每一個動作都太過注意，反而容易表現(xiàn)失常，引發(fā)沮喪的情緒。
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如果我們能以一個有效的、理性的、合適的思考，代替無效的、非理性的、不合適的思考，便能挑戰(zhàn)成功，產(chǎn)生「新的效果」，并帶來「新的感覺」。另一個有效降低「自我對話」破壞性的方法是，先暫停破壞性的想法，就像讓電腦關(guān)機(jī)一樣，讓思考暫停，也可以讓情緒不受影響。
