個(gè)人健康是你最重要的資產(chǎn)。身體要是不健康，達(dá)成目標(biāo)的能力就會(huì)受到嚴(yán)重打擊，無(wú)法好好活出每一天，最好養(yǎng)成減重、吃健康食物、改善整體健康程度的習(xí)慣。

人們養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，最常碰上兩個(gè)問(wèn)題：

「我常覺(jué)得沒(méi)動(dòng)力。而且，我以前只要嘗試新事物都會(huì)失敗?！?/p>

「我沒(méi)辦法記得所有達(dá)成目標(biāo)需要的小動(dòng)作，我記不住它們。」

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解決這類問(wèn)題的方法是堆疊習(xí)慣──把和目標(biāo)相關(guān)的幾件小事情，以合理的順序放在一起，變成可以一步一步執(zhí)行的例行作息。接下來(lái)再加進(jìn)心理策略與觸發(fā)點(diǎn)，讓你的例行作息「黏合」在一起。

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堆疊習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的是每天發(fā)動(dòng)一些行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)你想要的生活。不是所有的習(xí)慣都同樣重要，如果要堆疊出牢不可破、帶來(lái)生產(chǎn)力的習(xí)慣組合，你得同時(shí)結(jié)合核心習(xí)慣、輔助習(xí)慣與大象習(xí)慣。

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1.核心習(xí)慣──核心習(xí)慣會(huì)對(duì)人生中的許多方面同時(shí)帶來(lái)正面的效果。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)，你除了改善自身的健康，也更可能有精神把其他工作上的事做好。核心習(xí)慣會(huì)在多個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生后續(xù)的效應(yīng)。

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2.輔助習(xí)慣──輔助習(xí)慣可以提高你執(zhí)行核心習(xí)慣的機(jī)率。如果你的核心習(xí)慣是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，那麼輔助習(xí)慣就是看天氣預(yù)報(bào)，以便事先規(guī)劃要在室外運(yùn)動(dòng)或上健身房。輔助習(xí)慣要做的事通常只需幾分鐘就能完成，卻像膠水一樣，確保你的主要核心習(xí)慣不會(huì)四分五裂。

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3.大象習(xí)慣──根據(jù)你的重大復(fù)雜計(jì)畫(huà)而來(lái)。大象習(xí)慣讓你踏出實(shí)際的一小步，朝大目標(biāo)前進(jìn)。你把大型計(jì)畫(huà)分拆成數(shù)個(gè)5到10分鐘的時(shí)段，每一步都朝正確方向前進(jìn)。大象習(xí)慣就是把看起來(lái)嚇人的大目標(biāo)，拆解成能處理的區(qū)塊。

要改善及維持自己的健康，請(qǐng)找出與你的需求相呼應(yīng)的習(xí)慣，整并到你的習(xí)慣組合：

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好習(xí)慣1：健康的核心習(xí)慣?

——在許多方面同時(shí)產(chǎn)生正面影響

? 寫(xiě)食物日志──記錄自己每天真正吃下的東西，和理想飲食做比較。

? 每天將1種食物換成更健康的選擇──逐步建立健康的飲食習(xí)慣，選擇品質(zhì)較好的食物。

? 戴計(jì)步器。

? 每天冥想。

? 建立理想的夜間關(guān)機(jī)程序──絕不做任何會(huì)影響睡眠品質(zhì)的事。使用關(guān)機(jī)程序，準(zhǔn)備好上床睡覺(jué)。

? 使用應(yīng)用程式追蹤自己的睡眠模式。

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好習(xí)慣2：健康的輔助習(xí)慣?

——促進(jìn)你從事核心習(xí)慣的行動(dòng)

? 每天或每周量體重──在健康日志中寫(xiě)下自己的體重。對(duì)照自己的體重變化，調(diào)整自己每天的作息及其他事務(wù)。

? 每天服用維他命。

? 每天喝一杯自制的奶昔。

? 每天裝好一大瓶水。

? 在兩件需要高度集中精神的事情之間散個(gè)步。

? 在午休或其他休息時(shí)間完成7分鐘的健身。

? 每天早上跳繩。

? 安排例行的「辦公桌運(yùn)動(dòng)」──坐在桌前時(shí)強(qiáng)化腹肌與大腿。

? 增強(qiáng)你的核心柔軟度──趁工作休息時(shí)間做一做伸展操。

? 努力維持良好姿勢(shì)。

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好習(xí)慣3：健康的大象習(xí)慣?

——邁向重大計(jì)畫(huà)的小步驟

? 一年四季都要擦防曬──降低曬傷、光照性皮膚老化、皮膚癌的機(jī)率。

? 檢查一下廚房四周，不讓細(xì)菌有機(jī)可乘。

? 聰明打噴嚏法──用手肘摀鼻，不要用手掌。

? 每周做安全檢查──檢查車上和屋內(nèi)的緊急用品。