個人健康是你最重要的資產。身體要是不健康，達成目標的能力就會受到嚴重打擊，無法好好活出每一天，最好養(yǎng)成減重、吃健康食物、改善整體健康程度的習慣。

人們養(yǎng)成新習慣時，最常碰上兩個問題：

「我常覺得沒動力。而且，我以前只要嘗試新事物都會失敗?！?/p>

「我沒辦法記得所有達成目標需要的小動作，我記不住它們。」

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解決這類問題的方法是堆疊習慣──把和目標相關的幾件小事情，以合理的順序放在一起，變成可以一步一步執(zhí)行的例行作息。接下來再加進心理策略與觸發(fā)點，讓你的例行作息「黏合」在一起。

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堆疊習慣強調的是每天發(fā)動一些行動，實現(xiàn)你想要的生活。不是所有的習慣都同樣重要，如果要堆疊出牢不可破、帶來生產力的習慣組合，你得同時結合核心習慣、輔助習慣與大象習慣。

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1.核心習慣──核心習慣會對人生中的許多方面同時帶來正面的效果。舉例來說，當你運動，你除了改善自身的健康，也更可能有精神把其他工作上的事做好。核心習慣會在多個領域產生后續(xù)的效應。

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2.輔助習慣──輔助習慣可以提高你執(zhí)行核心習慣的機率。如果你的核心習慣是每天運動30分鐘，那麼輔助習慣就是看天氣預報，以便事先規(guī)劃要在室外運動或上健身房。輔助習慣要做的事通常只需幾分鐘就能完成，卻像膠水一樣，確保你的主要核心習慣不會四分五裂。

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3.大象習慣──根據(jù)你的重大復雜計畫而來。大象習慣讓你踏出實際的一小步，朝大目標前進。你把大型計畫分拆成數(shù)個5到10分鐘的時段，每一步都朝正確方向前進。大象習慣就是把看起來嚇人的大目標，拆解成能處理的區(qū)塊。

要改善及維持自己的健康，請找出與你的需求相呼應的習慣，整并到你的習慣組合：

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好習慣1：健康的核心習慣?

——在許多方面同時產生正面影響

? 寫食物日志──記錄自己每天真正吃下的東西，和理想飲食做比較。

? 每天將1種食物換成更健康的選擇──逐步建立健康的飲食習慣，選擇品質較好的食物。

? 戴計步器。

? 每天冥想。

? 建立理想的夜間關機程序──絕不做任何會影響睡眠品質的事。使用關機程序，準備好上床睡覺。

? 使用應用程式追蹤自己的睡眠模式。

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好習慣2：健康的輔助習慣?

——促進你從事核心習慣的行動

? 每天或每周量體重──在健康日志中寫下自己的體重。對照自己的體重變化，調整自己每天的作息及其他事務。

? 每天服用維他命。

? 每天喝一杯自制的奶昔。

? 每天裝好一大瓶水。

? 在兩件需要高度集中精神的事情之間散個步。

? 在午休或其他休息時間完成7分鐘的健身。

? 每天早上跳繩。

? 安排例行的「辦公桌運動」──坐在桌前時強化腹肌與大腿。

? 增強你的核心柔軟度──趁工作休息時間做一做伸展操。

? 努力維持良好姿勢。

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好習慣3：健康的大象習慣?

——邁向重大計畫的小步驟

? 一年四季都要擦防曬──降低曬傷、光照性皮膚老化、皮膚癌的機率。

? 檢查一下廚房四周，不讓細菌有機可乘。

? 聰明打噴嚏法──用手肘摀鼻，不要用手掌。

? 每周做安全檢查──檢查車上和屋內的緊急用品。