生活在空氣污染、二手煙、甚至是疫苗也追趕不及的變異病毒的巨大威脅之中。應(yīng)當(dāng)強化心肺、消解寒濕、松開肩背，增強免疫能力，透過伸展學(xué)會放松身體。
在日常生活里，我們的心、身常會不自覺地緊張、糾結(jié)、僵硬，而身體各部的緊張、糾結(jié)、僵硬，勢必影響氣血的活絡(luò)與否。而正因肌肉、筋膜出力之后容易放松，透過一次又一次地用盡全力收緊，可使之后的放松愈為徹底。
穴道導(dǎo)引『我好肺』強化心肺
試問在疾病降臨之前，有多少人的注意力不是日復(fù)一日、月復(fù)一月地向外追逐？因此《黃帝內(nèi)經(jīng)素問．四氣調(diào)神大論》告誡我們：「無外其志，使肺氣清，逆之則傷肺?！挂覀儗⑸畹哪繕藲w返自我的心身，將人的提升、心情狀況的提升，視為生命的終極目的。
傳統(tǒng)思想文化與醫(yī)學(xué)都主張「息從心起，心靜息調(diào)，息息歸根」，倘能將心靈視為生活中的重要功課，且認定心情與外呼吸（口鼻呼吸）、內(nèi)呼吸（真陽之息）間的交互影響、密切關(guān)聯(lián)，自然樂于從事靜心調(diào)息的功夫。而「心志──氣息」兩者相依，所謂「息調(diào)則動患不生，而心火自平」，相對的，呼吸順暢、氣機周流，心情也更容易保持安和靜好。
現(xiàn)代人生活在空氣污染、二手煙、病毒、甚至是疫苗也追趕不及的變異病毒的巨大威脅之中。除了上呼吸道感染、陽氣虛手足發(fā)涼、胸脅疼痛的癥狀外，還容易產(chǎn)生許多肺部的疾病，例如氣喘、肺炎、肺結(jié)核、慢性阻塞性肺病，更嚴重一點甚至是癌癥。此刻起，讓我們停止傷肺，勤作『我好肺』。
穴道導(dǎo)引四號錦囊『我好肺』的導(dǎo)引動作，養(yǎng)心調(diào)息，操持過程中，維持舌舐上顎，頻咽甘津玉液，無非潤肺，自可使邪火下降，而清肺金；強化胸廓周遭的膻中穴、大包穴、極泉穴，以及透過上肢的活動，增強通過手臂的手少陰心經(jīng)、手太陰肺經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò)之氣，可以活絡(luò)膻中穴、調(diào)理肺氣、止咳祛痰、強化心肺、消解寒濕、松開肩背，可有效地增強免疫能力、提升肺活量，增強肺功能。
擊腋操——鍛鏈身型，促進淋巴循環(huán)、增強免疫力、預(yù)防感冒
手臂和肩膀有許多肌群，包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關(guān)節(jié)周遭的旋轉(zhuǎn)肌群，會在腋窩交會，附著在腋窩的區(qū)域。大部分的運動、重量訓(xùn)練、甚至是大火炒菜的動作，都會大量用到這些肌肉。如果腋窩緊繃或發(fā)炎，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、肩膀疼痛、手臂拉傷等癥狀。腋窩的導(dǎo)引保健，變成不可忽視的課題。
每天操作〈擊腋操〉可以促進淋巴循環(huán)、增強免疫力、預(yù)防感冒，改善胸脅痛、肘掌冷，或是減輕剛被傳染還沒有太明顯癥狀的感冒。不僅增加肺活量，甚至能使胸廓變大、身型比例更完美，也讓眼白更加澄澈明亮。
穴道預(yù)覽──極泉穴
位于腋窩正中央，兩條筋肉之間，是淋巴聚集之處。建議姿勢以坐、站進行，尤以坐姿為佳。
動作1
左手向上伸直，手臂貼在耳朵旁。右手向右伸直，虎口保持打開（大拇指朝前方，與食指成Ｌ型）。
動作2
甩動手臂，用右手虎口拍打左腋窩的極泉穴。接著換手，用左手虎口拍打右腋窩的極泉穴。各拍打18～36下）
〈擊腋操〉操作步驟
1.身體坐直，把髖關(guān)節(jié)、命門往上提。
2.左手向上伸直，手臂貼于耳朵旁，手心向右；右手向右伸直，虎口保持打開，手心向下，大拇指朝前方，與食指成Ｌ型。
3.想像你的右手是流星鎚，手臂是放松的鏈條，手掌虎口則是結(jié)實的鎚頭；甩動手臂，讓手掌虎口拍打左腋窩極泉穴，共十八到三十六下。
4.換邊操作，用左手虎口拍打右腋窩極泉穴十八到三十六下。（操作時間合計約需一～二分鐘）
貼心小提示
*〈擊腋操〉可改善我們的淋巴循環(huán)，如果拍打時稍微有點痛，代表有氣血瘀滯的現(xiàn)象，增加拍打次數(shù)可加快改善。
*注意是手臂貼向耳旁，而不是頭去靠手臂。
*為求腰椎的極致伸展，坐骨需如使力釘下椅面般，并想像自己是長頸鹿頸子愈伸愈長，頭顱是一顆上飄的氣球，頭頂則朝天花板方向如有發(fā)辮懸于天花板。
本文出自：《松開的技、道、心： 穴道導(dǎo)引應(yīng)用錦囊》／天下雜志出版
