許多患者苦于久咳不癒、氣喘等呼吸病變癥狀。有過敏癥狀的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病癥，相較一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻擊。因此，呼吸道保健變得相當(dāng)重要。
日本呼吸胸腔科權(quán)威醫(yī)師大谷義夫近來(lái)發(fā)現(xiàn)過敏的患者愈來(lái)愈多，包含咳嗽變異型氣喘、支氣管性氣喘患者在內(nèi)，許多患者苦于久咳不癒、氣喘等呼吸病變癥狀。
有過敏癥狀的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病癥，相較一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻擊。因此，呼吸道保健變得相當(dāng)重要，以下提供保養(yǎng)呼吸道的方式：
老菸槍的救命丹，一天一顆蘋果
首先介紹的是蘋果，這是我每天都會(huì)吃的水果。我發(fā)現(xiàn)蘋果驚人的實(shí)力，是因?yàn)榭吹皆煸L青森蘋果果農(nóng)的電視節(jié)目。節(jié)目中測(cè)量了蘋果果農(nóng)的肺部年齡，結(jié)果令人驚訝。一位67歲果農(nóng)的肺部年齡只有46歲，另一位44歲果農(nóng)的肺年齡更是未滿18歲，果農(nóng)們的平均肺年齡比實(shí)際年齡少15歲，而讓他們的共通點(diǎn)就是每天都吃一顆蘋果。
一般肺部年齡的測(cè)量方式，是根據(jù)用力吸氣后吐氣時(shí)，一秒內(nèi)吐出的空氣量（醫(yī)學(xué)上稱為一秒量）來(lái)計(jì)算。吐出來(lái)的量愈大，肺部年齡就愈年輕，肺功能愈好，也就愈不容易感冒、罹患呼吸道疾病。
和肺部年齡息息相關(guān)的疾病就是慢性阻塞性肺病（COPD）。也就是俗稱的肺阻塞，有抽菸習(xí)慣的人比較容易罹患這種病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織指出，全球每年約三百萬(wàn)人死于肺阻塞，約占全球死亡總?cè)丝跀?shù)的6％，歐洲也有大規(guī)模的調(diào)查結(jié)果證實(shí)，愈常吃蘋果的人肺愈年輕，罹患COPD的風(fēng)險(xiǎn)也較低。
過敏季節(jié)前后，試試柑橘緩解過敏反應(yīng)
許多有過敏性鼻炎的患者，每到季節(jié)交替鼻水就會(huì)流不停，有時(shí)還會(huì)誘發(fā)頭痛、氣喘等癥狀，讓人痛不欲生。根據(jù)研究顯示，柑橘對(duì)緩解過敏性鼻炎有效。日本岐阜大學(xué)以15位有過敏癥狀的男女為對(duì)象，讓這些人每天早晚各飲用柑橘汁5毫升，連續(xù)飲用兩周至四周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)流鼻水、打噴嚏、眼睛癢等癥狀明顯獲得改善。
我也在某電視節(jié)目的企劃下，請(qǐng)四位為花粉癥所苦的男女，每餐食用一匙柑橘粉，連續(xù)食用兩周后追蹤他們的過敏狀況，發(fā)現(xiàn)代表過敏數(shù)值的鼻腔一氧化氮（NO）濃度，有一人從67分率（PPb）降至36分率，另一人則從64分率降至31分率，過敏的癥狀也變輕微了，讓人吃驚。我也會(huì)建議過敏患者在季節(jié)交替等容易過敏的季節(jié)開始前，嘗試看看柑橘的效果。
一日三杯咖啡降低氣喘發(fā)作率
咖啡內(nèi)含的咖啡因不止可以提神醒腦，還有降血壓、抑制發(fā)炎、擴(kuò)張支氣管等效能。還有一項(xiàng)讓呼吸胸腔?？漆t(yī)師興奮不已的研究結(jié)果顯示，一天喝三杯以上咖啡可降低氣喘發(fā)作頻率。我自己每天會(huì)喝三杯咖啡。早餐一杯，午餐后睡午覺前一杯，下午一杯。因?yàn)榭Х纫虻男涯X效果生效需要20分鐘至30分鐘的時(shí)間，所以午睡前喝剛剛好。另外太晚喝咖啡可能影響夜間睡眠，所以最好在傍晚前喝完。
此外聽說(shuō)零咖啡因咖啡也含有多酚，所以不能攝取咖啡因的人可以考慮嘗試一下，可以利用零咖啡因咖啡，享受多酚帶來(lái)的健康效果。
慢跑注意空污警報(bào)
我之所以選擇在跑步機(jī)上慢跑是有原因的，以前我會(huì)在診所周邊慢跑，曾在跑得上氣不接下氣時(shí)遇到患者，無(wú)法好好打招呼也有點(diǎn)尷尬。當(dāng)然還有其他原因。我的慢跑路線是交通量很大的場(chǎng)所。在這種地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可能因?yàn)槠麢C(jī)車廢氣影響心肺功能。研究指出在交通量大的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，吸多了汽機(jī)車廢氣，可能影響肺功能導(dǎo)致COPD等，進(jìn)而提高罹患缺血性心臟病等心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在興起了一股慢跑風(fēng)，?？吹胶芏嗳嗽诼愤吇虼蠊珗@慢跑。而且開放市民參加的馬拉松賽事愈來(lái)愈多，東京馬拉松也是其中之一?？吹接鷣?lái)愈多人開始建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣非常開心，但站在呼吸胸腔科醫(yī)生的角度來(lái)看，還是要提醒大家，避免在空污嚴(yán)重的狀態(tài)下跑步。
健康管理 力行三原則
輕癥速治：避免感冒、得流感，因?yàn)檫@是影響健康最主要的原因。
生活防病：調(diào)整飲食等生活習(xí)慣以加強(qiáng)基礎(chǔ)體力、增進(jìn)免疫力。
遠(yuǎn)離病原：如減少接觸病源、睡眠充足與規(guī)律運(yùn)動(dòng)等。
想做好健康管理就從預(yù)防感冒開始。實(shí)際上，感冒與癌癥、高血壓、糖尿病等疾病相比，看起來(lái)的確沒那麼致命，然而多數(shù)人可能不太清楚，感冒時(shí)人的抵抗力較差，如果將感冒置之不理，想啟動(dòng)自癒力打敗感冒病毒，反而可能把小感冒拖成大病，出現(xiàn)其他并發(fā)癥，或大幅削減人體的抵抗力導(dǎo)致人經(jīng)常生病。
破解感冒五大迷思，加速康復(fù)
Q.用藥用漱口水能預(yù)防感冒？
日本京都大學(xué)健康科學(xué)中心做過一項(xiàng)研究，他們找來(lái)387位受試者，將其分成外出后「不潄口」、「只用清水潄口」、「用含碘等物質(zhì)的藥用漱口水漱口」三組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只用清水潄口的人最不容易感冒，用藥用漱口水潄口和不潄口的人結(jié)果差不多。
原來(lái)，藥用漱口水添加碘等物質(zhì)目的是要消除口中的雜菌，但頻繁使用會(huì)連口腔內(nèi)的好菌都?xì)⑺?，反而破壞人體原來(lái)的防御機(jī)制。若是為了預(yù)防感冒而漱口，建議用清水潄口就夠了；如果是已經(jīng)感冒的狀態(tài)才用藥用漱口水漱口，因?yàn)檫@時(shí)口腔內(nèi)的病菌及病毒數(shù)量較高，藥用漱口水能有效將它們消滅。
Q.感冒泡澡會(huì)加重病情？
很多人應(yīng)該都被叼念過「感冒時(shí)不要泡澡，好好保暖去睡個(gè)覺就好了」。其實(shí)這也是錯(cuò)誤觀念。早期日本人會(huì)去公共澡堂泡澡，在回家途中很容易受涼。現(xiàn)代人可以在家泡澡或淋浴，一洗完就可以立刻上床睡覺，不用擔(dān)心受涼。而且泡澡可以出汗并刺激人體的血液循環(huán)，讓人感覺更有精神且放松。
另外，可能有人會(huì)認(rèn)為感覺快感冒時(shí)就要好好靜養(yǎng)，其實(shí)這時(shí)做一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，更能提升身體免疫力。我自己在感冒初期會(huì)去泳池游泳5分鐘。抽不出時(shí)間去游泳池的話，我會(huì)散步15分鐘至20分鐘左右，或輕松地慢跑10分鐘。
Q.感冒吃抗生素才好的快？
感冒起因幾乎都是病毒，所以吃殺死細(xì)菌的抗生素沒什麼意義?，F(xiàn)在醫(yī)師使用抗生素的理由多半是因?yàn)闊o(wú)法判斷是由細(xì)菌還是病毒引起，保險(xiǎn)起見開抗生素以預(yù)防細(xì)菌造成二次感染?？墒俏疫€是必須再三強(qiáng)調(diào)，一般感冒開抗生素真的沒有任何意義，過度使用抗生素反而有害健康。建議大家與信賴的醫(yī)師好好討論，非必要就不要服用抗生素。
Q.發(fā)燒時(shí)應(yīng)該快吃退燒藥？
人會(huì)發(fā)燒的原因是在病毒入侵時(shí)，人體會(huì)活化自身免疫力試圖擊退病毒。體溫上升表示白血球中有排除異物功能的嗜中性白血球，以及會(huì)吞噬細(xì)菌病毒的巨噬細(xì)胞正發(fā)揮作用。換句話說(shuō)，發(fā)燒其實(shí)是人體正努力擊退病毒的狀態(tài)。因此建議如果要吃退燒藥，請(qǐng)?jiān)隗w溫超過攝氏38度，且身體很不舒服時(shí)服用。
Q.感冒吃止咳藥能加速康復(fù)？
我不建議大家發(fā)燒時(shí)反覆服用退燒藥，同樣地，我也不建議大家咳嗽時(shí)反覆服用止咳藥。而且出現(xiàn)咳嗽癥狀時(shí)，很多人常自以為是感冒，其實(shí)也有可能是其他疾病。例如持續(xù)三周以上的咳嗽，也有可能是咳嗽變異型氣喘、結(jié)核病或肺癌等，所以建議咳嗽還是要去看醫(yī)生。
本文出自：《30年不生病的健康管理法》天下雜志出版社
