現(xiàn)代人越來越養(yǎng)生，怕自己老了以后“動(dòng)”不了，一有空就往健身房跑，以為上健身房努力運(yùn)動(dòng)，就可以擁有健康。簡(jiǎn)文仁強(qiáng)調(diào)，盲目不當(dāng)?shù)慕∩聿粌H無法達(dá)到健身的目的，反而加劇身體所潛藏的傷害。
很多人以為到健身房不斷地舉啞鈴，就可以讓手臂結(jié)實(shí)、纖瘦，不斷地做仰臥起坐就可以縮小腹；其實(shí)這樣的方法及觀念并不正確，到健身房運(yùn)動(dòng)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，并依照個(gè)人的情況與目標(biāo)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方，而不是進(jìn)了健身房就上跑步機(jī)。
找到適合自己的“運(yùn)動(dòng)處方”
他強(qiáng)調(diào)，有些民眾潛藏心臟問題，在不知情的情況下，到健身房拼命跑跑步機(jī)，原以為可以加強(qiáng)心肺功能，豈知反而造成心臟更大負(fù)擔(dān)；另外，有些女性想塑身，卻不知道如何適時(shí)的放松肌肉，做些緩和的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果越運(yùn)動(dòng)臀部越來越大。
此外，缺乏適度的暖身運(yùn)動(dòng)或是器材使用不當(dāng)，也可能帶來許多運(yùn)動(dòng)傷害。振興醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師陳思甫指出，健身房的運(yùn)動(dòng)傷害最常發(fā)生在重量訓(xùn)練時(shí)如啞鈴、推舉機(jī)等，尤其想訓(xùn)練特定肌肉群的男性，常常因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)誤而造成筋膜韌帶拉傷。
陳思甫說，臨床上看到不少年輕男士急著想練出胸肌、三角肌，因不當(dāng)使用器材，重量超出負(fù)荷，結(jié)果做開合上肢訓(xùn)練動(dòng)時(shí)，造成背部擴(kuò)背肌、胸肌等部位拉傷；或是拼命舉啞玲訓(xùn)練上臂肌肉，結(jié)果造成肩關(guān)節(jié)及肌腱拉傷。
而有些女性為了縮小腹特別加強(qiáng)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，但因姿勢(shì)不正確，起身的角度過大，造成頸椎及腰椎的壓力過大，反而容易造成疼痛。
咨詢專家意見 做好運(yùn)動(dòng)管理
運(yùn)動(dòng)前除了肌肉伸展外，也要注意心肺循環(huán)系統(tǒng)的暖身，例如跑步之前需先快走二至三分鐘，而運(yùn)動(dòng)當(dāng)中如果有頭暈、惡心等情況，應(yīng)立刻暫停運(yùn)動(dòng)，且用力時(shí)千萬不可以閉氣，以免造成心臟血管系統(tǒng)的問題；運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，要有適度的緩和運(yùn)動(dòng)，例如跑步結(jié)束后，要慢慢的走，不要立刻停止，可讓全身肌肉以及循環(huán)系統(tǒng)適應(yīng)。
至于一般民眾上健身房要如何才能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)處方，振興醫(yī)院物理治療師陳子敬強(qiáng)調(diào)，先上健身房前，最好先咨詢醫(yī)師評(píng)估健康狀況，排除心臟疾病及關(guān)節(jié)受損的情況，再選用適合自己的健身器材，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)、復(fù)健、雕塑局部身材一舉三得的功效。
而曾有一些運(yùn)動(dòng)傷害或疾病者，可先請(qǐng)物理治療師為你開立合適的“運(yùn)動(dòng)處方”才能安心運(yùn)動(dòng)。陳子敬以健身房中使用率最高的跑步機(jī)和踏步機(jī)為例，他說，踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)扭傷或患有膝關(guān)節(jié)炎的患者就不太適合使用跑步機(jī)、踏步機(jī)可能會(huì)加重慢性扭傷，加速膝關(guān)節(jié)的退化。另外，有脊椎軟骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不適合上跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。
而曾有一些運(yùn)動(dòng)傷害或疾病者，可先請(qǐng)物理治療師為你開立合適的“運(yùn)動(dòng)處方”才能安心運(yùn)動(dòng)。陳子敬以健身房中使用率最高的跑步機(jī)和踏步機(jī)為例，他說，踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)扭傷或患有膝關(guān)節(jié)炎的患者就不太適合使用跑步機(jī)、踏步機(jī)可能會(huì)加重慢性扭傷，加速膝關(guān)節(jié)的退化。另外，有脊椎軟骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不適合上跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。
避免運(yùn)動(dòng)傷害
陳子敬并提醒，患有頸椎退化性關(guān)節(jié)炎，或是已經(jīng)出現(xiàn)筋膜疼痛癥候群的上班族，千萬不要去從事肩部推舉機(jī)或是舉重運(yùn)動(dòng)，而腰部肌肉疼痛者，垂直式及站立式的重量訓(xùn)練更是完全碰不得。
到健身房運(yùn)動(dòng)器材操作不當(dāng)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，簡(jiǎn)文仁提醒民眾，運(yùn)前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不足，身體無法負(fù)荷大量、快速的活動(dòng)，或平常缺乏運(yùn)動(dòng)、肌力不足、柔軟度不佳，很容易一運(yùn)動(dòng)就發(fā)生肌肉拉傷，尤其在冬天時(shí)更特別容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
值得注意的是，有些中年人因?yàn)榛加懈哐獕海^度激烈的重量訓(xùn)練，很容易引發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等心血管疾病發(fā)作，不可不慎。
上班族看過來
如果沒空到健身房運(yùn)動(dòng)，上班族也可以利用空檔做一些伸展，不但可讓身心舒暢，還可以改善肩頸酸痛等毛病。簡(jiǎn)文仁表示，酸痛看似小毛病，但如果你不去注意，有一天它就可能成為你的負(fù)擔(dān)。提供了上班族5種簡(jiǎn)單的辦公室操：
fitness1＞伸展四肢
這是一種平衡伸展，通過此訓(xùn)練可以訓(xùn)練到臀中間的肌力。民眾可以利用辦公休息時(shí)間，將手腳呈大字形站立，維持幾分鐘，然后再換另一邊。
fitness2＞蹲馬步
兩腳張開站穩(wěn)，往下蹲呈馬步狀，雙手合掌放在胸前，持續(xù)幾分鐘。此動(dòng)作主要是強(qiáng)化下肢的力量，也有擴(kuò)胸的效果。
<o.[fitness3＞弓箭步
上班族辦公室坐久了，下肢的肌力不足，常容易扭傷。此動(dòng)作可以坐在椅子上做，雙腳呈弓箭步，持續(xù)幾分鐘后，再換另一邊。此動(dòng)作可以伸展胯下、寬髖節(jié)，也可以伸展到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群。
fitness4＞貓拱背
坐在椅子上，背往前拱，雙手也往內(nèi)縮、抱胸如貓拱背，此動(dòng)作可以治腰酸背痛，靈活腰椎。
fitness5＞左右搖擺
雙手扶著椅背，然后雙腳往兩側(cè)跳躍，可以訓(xùn)練心肺功能。
